腰痛予防・改善ストレッチ　【西院のオーダーメイド整体リーベルメンテ】

長時間のデスクワークや立ち仕事で長年腰痛を持っているという方は多いのではないでしょうか。

ストレッチと言われると

めんどくさいと思う方が多いと思います。
なので、本日は寝ころんだままできる簡単なストレッチをご紹介します。


１．全身を伸ばす
　　仰向けになり、両手を上にあげ、全身を気持ちよく伸ばしましょう。

２．半身ひねり
　　両手を広げ、片ひざを曲げて持ち上げ、伸ばしている足の方向に倒し捻っていきます。このとき、両　　
　　肩は床につけておきます。反対側も同じようにやってみましょう。

３．片ひざを胸にひきつける
　　片ひざを両手でかかえ、胸の中央の方にひきつけます。終わったら反対側も同じようにやってみま
　　しょう。

４．両ひざを胸にひきつける
　　両ひざを両手でかかえ、胸の方にひきつけます。

５．両足を開く
　　仰向けの状態に戻り、両ひざを軽く曲げて外側に倒し、両足裏を合わせましょう。
　　ふとももの内側を伸ばす感じで行うといいでしょう。


どんなストレッチをするときも、ポイントは

ゆっくり呼吸をしながら、痛くない程度で気持ちよく行うことです。

ストレッチしている筋肉を意識して、１５～３０秒くらいの短時間でもいいので

まずはお風呂あがりや寝る前に行ってみてください。