五月病　【西院のオーダーメイド整体リーベルメンテ】

毎年ゴールデンウィークが明けたころから、
五月病に悩む方が多いようですね。

仕事に集中できなかったり、
何となく気持ちが落ち込んだり、
睡眠不足なのに眠れなかったり。

五月病は、慣れない環境で抱えてしまった
ストレスが大きな原因と言われています。
まずはストレス解消を心がけましょう。

その上で、しっかり睡眠をとって
カラダの疲れもリセットすることが大切です。

そこで今回は、五月病対策として、
ぐっすり眠れる工夫を紹介します！


（１）朝の日光を浴びる

朝起きたら、まずは日光を浴びましょう。
日光を浴びることで、夜になると
メラトニンというホルモンが分泌されます。

このホルモンは、自然な眠りを誘う作用があり、
別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

夜ぐっすり眠るためにも、朝しっかりと
日光を浴びておきましょう。


（２）眠る3時間前に軽い運動をする

ぐっすり眠るためには、軽い運動をして、
カラダを使ってあげることも有効です。

気をつけたいのは、運動を行う時間帯。
眠る3時間前を目安に運動すると、特に眠りやすくなると言われています。

運動はストレッチやヨガなどで構いません。
12時に寝るなら、9時頃を目安にして、心地よくカラダを動かしてあげましょう。