太もも痩せストレッチ　【西院のオーダーメイド整体リーベルメンテ】

今回はお家でかんたん！太もも痩せストレッチをご紹介します。


【太ももの前面（大腿四頭筋）】
１　仰向けになり、片足の膝を曲げます。
２　かかとがお尻につくように足を折り曲げ、太ももの前側をストレッチしましょう。
３　20秒キープしたら、反対の足も同様に行います。

【太ももの内側（内転筋）】
１　仰向けになり、両足を上に上げます。
２　両足を横に大きく開き、膝はしっかりと伸ばします。
３　イタ気持ちいいと感じるポジションで20秒ほどキープしましょう。

【太ももの外側（外転筋）】
１　仰向けに寝て、両膝を立てる
２　片脚を組み、組んだ脚で膝を押すようにして組んだ脚の方（内側）に倒す
３　20秒ほどキープしたら、反対の足も同様に行います。
背中や肩が浮かないようにしましょう。

【太ももの裏側（ハムストリングス）】
１　長細いフェイスタオルを用意します。
２　タオルの両端を持ち、片方の足裏に引っかけて足を伸ばします。
３　そのまま仰向けになり、タオルを引っかけた足を上に伸ばします。
４　足の後ろ側がしっかり伸びていることを感じましょう。
５　20秒ほどキープしたら、反対の足も同様に行います。

※無理しすぎない程度に、痛気持ち良いくらいでおこないましょう。


運動や筋トレも大切ですが、ストレッチをするだけでも筋緊張が取れてスッキリしますよ！

他にもストレッチはたくさんあるので、ストレッチが楽しくなってきたら

いろいろ調べて試してみてください。